{"id":3000,"date":"2023-01-27T08:00:44","date_gmt":"2023-01-27T07:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/?p=3000"},"modified":"2024-12-05T09:50:25","modified_gmt":"2024-12-05T08:50:25","slug":"so-geht-es-angstfrei-durch-das-jahr-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/so-geht-es-angstfrei-durch-das-jahr-2023\/","title":{"rendered":"So geht es angstfrei <br>durch das Jahr 2023"},"content":{"rendered":"<p>Zahlreiche <strong>Ereignisse l\u00f6sen \u00c4ngste aus<\/strong> \u2013 von Teuerungen bis hin zum Krieg in der Ukraine. \u201ePrinzipiell ist <strong>Angst<\/strong> eine <strong>\u00fcberlebenswichtige und ganz normale Reaktion<\/strong> des Menschen\u201d, wei\u00df AMD-Arbeitspsychologin Regina Bauer, MSc, und erg\u00e4nzt: \u201eAllerdings muss man hier <strong>zwischen \u201aguten \u00c4ngsten\u2018 <\/strong>(z. B. einer Fahrt in der Achterbahn)<strong> und jenen \u00c4ngsten unterscheiden, die das Leben einschr\u00e4nken<\/strong>.\u201d So waren in der Evolution des Menschen \u00c4ngste immer auch ein wichtiger Bestandteil, um Gefahren zu vermeiden, vor gef\u00e4hrlichen Situationen zu warnen oder zur Vorsicht zu mahnen \u2013 etwa vor gro\u00dfen H\u00f6hen oder Tieren. Die darin enthaltene <strong>Warnfunktion<\/strong><strong> hilft<\/strong>, gute und kluge Entscheidungen zu treffen und erm\u00f6glicht teilweise sogar Leistungen, die unter normalen Umst\u00e4nden nicht m\u00f6glich w\u00e4ren.<\/p>\n<p>Allerdings kann <strong>Angst <\/strong>auch <strong>unterschiedliche Symptome<\/strong> \u2013 von k\u00f6rperlichen (schneller Puls, erweiterte Pupillen) bis hin zu psychischen (Gef\u00fchl des Entsetzens und der Ausweglosigkeit) \u2013 <strong>ausl\u00f6sen<\/strong> und l\u00e4hmend wirken. \u201eMeist tritt Angst unfreiwillig und unkontrolliert auf und wenn sie ohne erkennbaren Grund auftritt, kann das Leben eingeschr\u00e4nkt werden\u201d, so Regina Bauer.<\/p>\n<p>Damit das nicht passiert, haben die AMD-Arbeits- und Organisationspsycholog*innen <strong>Wege aus der Angst<\/strong> f\u00fcr Sie zusammengefasst:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Akzeptieren, dass Angst ein nat\u00fcrlicher Teil des Lebens ist:<\/strong> Bewusst versuchen, sich dadurch nicht einschr\u00e4nken zu lassen.<\/li>\n<li><strong>Positive Bestandteile der Angst nutzen, denn sie muss <u>nicht<\/u> \u201eganz schnell weggehen\u201c:<\/strong> Dem durch Angst entstandenen Stress kann man z. B. gut mit Sport entgegenwirken.<\/li>\n<li><strong>Angst im Alltag zulassen, aber darauf achten, dass die eigenen Handlungsspiel-r\u00e4ume erhalten bleiben.<\/strong> Motto: \u201eIch lasse mich von meiner Angst nicht einengen!\u201d<\/li>\n<li><strong>Sich selbst Mut im Hinblick auf das Bew\u00e4ltigen der \u00c4ngste zusprechen<\/strong>: \u00c4ngste sind unangenehm, aber nicht lebensbedrohlich.<\/li>\n<li><strong>\u00dcberzogene Erwartungen an sich selbst hinterfragen:<\/strong> \u201eWas muss und kann ich unter den aktuellen Umst\u00e4nden schaffen?\u201d<\/li>\n<li><strong>Selbst reflektieren:<\/strong> In welchen Situationen taucht die Angst auf? Wann ist sie besonders stark? Wer bzw. was kann mir hier gegen die Angst helfen? (z. B. Nachrichtenkonsum einschr\u00e4nken)<\/li>\n<li><strong>Hilfe aufsuchen:<\/strong> Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, Sie schaffen es nicht, Ihre \u00c4ngste zu bew\u00e4ltigen, teilen Sie Ihre Gedanken auch mit Ihren Freunden bzw. Familie oder suchen Sie sich professionelle Unterst\u00fctzung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie merken<strong>, <\/strong>dass<strong> \u00c4ngste zu viel werden <\/strong>k\u00f6nnten<strong>,<\/strong> k\u00f6nnen Sie auch selbst gezielte Schritte dagegen unternehmen. In erster Linie k\u00f6nnte Ablenkung helfen:<\/p>\n<ul>\n<li>Telefonieren\/Sprechen Sie mit einem Menschen, der Ihnen nahesteht.<\/li>\n<li>Gehen Sie raus an die frische Luft und bewegen Sie sich.<\/li>\n<li>Schreiben Sie eine Liste, was Sie freut bzw. positiv stimmt, schreiben Sie auf, was Ihnen Angst macht und warum oder zeichnen Sie ein Bild davon, wie es Ihnen gerade geht.<\/li>\n<li>Atmen Sie f\u00fcnf Mal tief ein und aus.<\/li>\n<li>Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf f\u00fcnf Dinge, die Sie sehen, vier, die Sie anfassen, drei, die Sie h\u00f6ren, zwei, die Sie riechen und eine Sache, die Sie schmecken.<\/li>\n<li>H\u00f6ren Sie Musik, die Sie entspannt oder schauen Sie sich ein lustiges Tiervideo an.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zahlreiche Ereignisse l\u00f6sen \u00c4ngste aus \u2013 von Teuerungen bis hin zum Krieg in der Ukraine. Die AMD-Arbeitspsycholog*innen zeigen, wie Sie damit gut umgehen k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3001,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amd-tipp"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3000"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3019,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3000\/revisions\/3019"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3001"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}