{"id":3367,"date":"2023-11-27T14:46:34","date_gmt":"2023-11-27T13:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/?p=3367"},"modified":"2024-12-05T10:01:34","modified_gmt":"2024-12-05T09:01:34","slug":"sieben-tipps-gegen-die-winterdepression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/sieben-tipps-gegen-die-winterdepression\/","title":{"rendered":"Sieben Tipps gegen <br>die &#8222;Winterdepression&#8220;"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Lange N\u00e4chte, kurze Tage, <b>weniger Energie<\/b>, <b>Stimmungsschwankungen<\/b> und <b>vor\u00fcbergehende Depression<\/b> \u2013 gerade in unseren Breitengraden leiden einige Menschen an der so genannten <b>Winterdepression<\/b>. \u201eDabei handelt es sich eigentlich um eine <b>saisonale, affektive St\u00f6rung (SAD)<\/b>, die in den dunkleren Monaten im Herbst und Winter auftritt\u201d, erkl\u00e4rt AMD-Salzburg-Arbeits- und Organisationspsychologin Mag. Romana Gaisreiter und erg\u00e4nzt: \u201eDurch die <b>geringere Menge an Sonnenlicht<\/b> wird der <b>Serotonin-Melatonin-Haushalt beeinflusst<\/b> \u2013 oder kurz gesagt: Der K\u00f6rper bildet weniger vom Gl\u00fcckshormon und mehr vom Schlafhormon.\u201d Zu den weitverbreiteten Symptomen geh\u00f6ren Antriebslosigkeit, Niedergeschlagenheit, M\u00fcdigkeit, geringere Konzentrationsf\u00e4higkeit, gesteigertes Schlafbed\u00fcrfnis und gesteigerter Appetit.<\/p>\n<p class=\"p1\">Doch <b>wie<\/b> l\u00e4sst sich eine <b>saisonale, affektive St\u00f6rung von<\/b> einer <b>dauerhaften Depression unterscheiden?<\/b> \u201eAnzeichen daf\u00fcr k\u00f6nnen sein, dass sich bei der \u201aWinterdepression\u2019 Hei\u00dfhunger, Gewichtszunahme und l\u00e4ngere Schlafphasen einstellen, w\u00e4hrend bei einer \u201aechten Depression\u2019 eher geringerer Appetit und Schlafst\u00f6rungen in den Vordergrund r\u00fccken\u201d, sagt Mag. Romana Gaisreiter.<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Wichtig<\/b> ist es immer, bei <b>schwerwiegenden Symptomen professionelle Hilfe<\/b> aufzusuchen und mit <b>\u00c4rzt*innen und Therapeut*innen<\/b> zu sprechen. Bei <b>leichteren Symptomen<\/b> k\u00f6nnen bereits <b>einfache Tipps helfen<\/b>, von denen die AMD-Salzburg-Arbeits- und Organisationspsycholog*innen gleich sieben zusammengestellt haben. Allerdings ist es m\u00f6glich, dass nicht alle Tipps bei allen Menschen gleich wirksam sind. Hier hilft: <b>ausprobieren, was guttut<\/b>!<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>7 Tipps, die bei der Bew\u00e4ltigung einer \u201eWinterdepression\u201c (SAD) helfen k\u00f6nnen:<\/b><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><b>Lichttherapie:<\/b> Diese hilft vor allem am fr\u00fchen Morgen. Bei gutem Wetter sollten Spazierg\u00e4nge oder Sport bei Tageslicht gemacht werden. Bei schlechtem Wetter eignen sich Tageslichtlampen, die das nat\u00fcrliche Sonnenlicht simulieren. Dadurch wird das Gl\u00fcckshormon Serotonin gebildet und der Schlaf-Wach-Rhytmus verbessert. Wichtig ist, Tageslichtlampen nicht am Abend zu verwenden!<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Sport und Bewegung: Regelm\u00e4\u00dfige<\/b> Bewegung (Indoor und Outdoor) macht gl\u00fccklich und ist gut f\u00fcr das Herz-Kreislaufsystem.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Positive Aktivit\u00e4ten:<\/b> Auszeiten sind gut f\u00fcr das Selbstwirksamkeitsgef\u00fchl, deshalb sollten regelm\u00e4\u00dfig positive Aktivit\u00e4ten geplant werden.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Entspannungstechniken:<\/b> Diese reduzieren Stress und steigern das Wohlbefinden. Dazu z\u00e4hlen unter anderem Meditation, Yoga oder Atem\u00fcbungen.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Soziale Kontakte pflegen und nicht vermeiden:<\/b> Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen macht gl\u00fccklich und versorgt uns mit sozialer Unterst\u00fctzung.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/b>: Zuckerhaltige, fettige und zu kohlenhydratreiche Nahrung vermeiden und stattdessen eher auf ballaststoff- und vitaminreiche Lebensmittel sowie viel Obst und Gem\u00fcse setzen. Das bringt mehr Energie und verbessert das Wohlbefinden.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Schlaf-Wach-Rhytmus:<\/b> Wer auf einen gesunden Schlaf-Wach-Rhytmus achtet, ist am Tag fitter und kann sich besser konzentrieren.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\"><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr weitere Informationen zum <strong>AMD Salzburg<\/strong> \u2013 dem gr\u00f6\u00dften arbeitsmedizinischen Zentrums West\u00f6sterreichs mit insgesamt mehr als 270 betreuten Betrieben und mehr als 60.000 betreuten Arbeitnehmenden \u2013 <\/span>stehen Ihnen Ihre Pr\u00e4ventivkr\u00e4fte gerne zur Verf\u00fcgung.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lange N\u00e4chte, kurze Tage, weniger Energie, Stimmungsschwankungen und vor\u00fcbergehende Depression \u2013 in unseren Breitengraden sind diese Symptome im Winter weit verbreitet.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3353,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amd-tipp"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3367"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3372,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367\/revisions\/3372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}