AMD-Salzburg-Arbeits- und Organisationspsychologin Mag. Stefanie-Romana Gaisreiter<\/a><\/strong>.\u00a0Dabei kann die Integration der Selbstf\u00fcrsorge in den Alltag<\/b> \u2013 kombiniert mit dem Erkennen und Angehen von Risikofaktoren \u2013 langfristig das Wohlbefinden steigern<\/b> und die Gesundheit verbessern<\/b>. Eine zentrale \u00dcbung stellt hier das Wahrnehmen der eigenen Bed\u00fcrfnisse dar. Es hilft, sich regelm\u00e4\u00dfig selbst zu fragen: Wie<\/b> geht es mir gerade? Was<\/b> brauche ich heute?<\/p>\nDoch wie geht Selbstf\u00fcrsorge<\/b>? \u201eKonkret ist es eine bewusste Handlung<\/b>, mit der man sich um die eigene k\u00f6rperliche und pers\u00f6nliche Gesundheit k\u00fcmmert<\/b>\u201d, so die Arbeits- und Organisationspsychologin. Dazu z\u00e4hlen die Art und Weise, wie sich Menschen selbst behandeln und auf ihre Bed\u00fcrfnisse achten<\/b>, um ein ausgeglichenes und gesundes Leben<\/b> zu f\u00fchren. \u201eDazu k\u00f6nnen auch das Z\u00e4hneputzen, gesunde Ern\u00e4hrung, Bewegung und vieles mehr z\u00e4hlen.\u201d Aufgrund unterschiedlicher Bed\u00fcrfnisse ist Selbstf\u00fcrsorge sehr individuell \u2013 aber dennoch wichtig f\u00fcr den Erhalt der eigenen Gesundheit, der Steigerung der Resilienz und des Wohlbefindens.<\/p>\n
Die folgende acht Tipps<\/b> helfen den meisten Menschen \u2013 sowohl einzeln als auch im B\u00fcndel:<\/p>\n\n- Grundbed\u00fcrfnisse beachten:<\/b> Schlafen, Essen, Bewegen \u2026<\/li>\n
- Eigene Grenzen bewusst machen:<\/b> Was ist f\u00fcr mich in Ordnung? Wo setze ich meine Priorit\u00e4ten? Wie lerne ich, \u201eNein\u201d zu sagen?<\/li>\n
- Hilfe annehmen: <\/b>Offen f\u00fcr Hilfe sein und \u2013 wenn n\u00f6tig \u2013 auch aktiv darum bitten.<\/li>\n
- Glaubenss\u00e4tze bewusst machen:<\/b> Diese k\u00f6nnen einen daran hindern, aktive Selbstf\u00fcrsorge zu betreiben.<\/li>\n
- Balance zwischen Arbeit und Entspannung finden:<\/b> Dazu z\u00e4hlt, ausreichend bewusste Pausen einzuplanen und Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung zu lernen.<\/li>\n
- Soziale Kontakte pflegen:<\/b> Z.B., sich mit Menschen umgeben, die einem guttun.<\/li>\n
- Self-Care-Handlungen, die Energie geben:<\/b> Diese k\u00f6nnen als Rituale in den Alltag eingebaut werden. Hier gilt: \u201eWas tut mir gut?\u201d und \u201eWobei f\u00fchle ich mich gut?\u201d<\/li>\n
- AMD-Salzburg-Self-Care-Karte:<\/b> Einen guten \u00dcberblick bietet die Self-Care-Karte des AMD Salzburg. Diese kann direkt bei den Pr\u00e4ventivkr\u00e4ften angefordert werden.<\/li>\n<\/ul>\n
Bewiesen ist, dass mangelnde Selbstf\u00fcrsorge krank macht<\/b>. Das kann sowohl psychisch<\/b> als auch physisch<\/b> sein und kurzfristig Symptome wie M\u00fcdigkeit<\/b> und Konzentrations-schwierigkeiten<\/b> beinhalten und langfristig bis hin zu Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden<\/b>, \u00c4ngsten<\/b> und Depressionen<\/b> f\u00fchren. Dabei bedeutet der Verlust von Motivation und Energie auch negative Auswirkungen auf<\/b> die Leistungsf\u00e4higkeit<\/b> in der Arbeit und auf die Lebensqualit\u00e4t<\/b> allgemein. Besonders gef\u00e4hrdet f\u00fcr geringe Selbstf\u00fcrsorge sind Menschen mit mangelndem Selbstwertgef\u00fchl, Stress- und leistungsorientierte Personen, Perfektionist*innen, Mitarbeiter*innen, die alles alleine schaffen m\u00f6chten usw.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wie die Integration der Selbstf\u00fcrsorge in den Alltag und das Erkennen und Angehen von Risikofaktoren langfristig Wohlbefinden und Gesundheit steigern, verr\u00e4t die Arbeitspsychologin.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3542,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amd-tipp"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3543"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3552,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3543\/revisions\/3552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}