{"id":4171,"date":"2025-07-30T10:28:17","date_gmt":"2025-07-30T08:28:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/?p=4171"},"modified":"2025-07-30T10:28:17","modified_gmt":"2025-07-30T08:28:17","slug":"mausarm-symptome-und-vorbeugung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/mausarm-symptome-und-vorbeugung\/","title":{"rendered":"Mausarm: <br> Symptome und Vorbeugung"},"content":{"rendered":"<p>Klick \u2013 klick: Wer am Computer arbeitet, bet\u00e4tigt hunderte Male am Tag die PC-Maus mit den Fingern. Werden <strong>monotone Bewegungsabl\u00e4ufe<\/strong> \u00fcber einen <strong>l\u00e4ngeren Zeitraum<\/strong> wiederholt, sind Sehnen, Muskeln und Faszien \u00fcberbeansprucht. Dadurch kann sich ein so genannter <strong>\u201eMausarm\u201c<\/strong> entwickeln. Dieser z\u00e4hlt zum Krankheitsbild des \u201eRepetitive Strain Injury\u201c-Syndrom (RSI).<\/p>\n<p>\u201eZu den Beschwerden z\u00e4hlen Schmerzen in den betroffenen H\u00e4nden und Handgelenken, Armen, Ellenbogen, Schultern und Nacken. Betroffene klagen auch \u00fcber Kribbeln, Kr\u00e4mpfe sowie Gef\u00fchle von Steifheit, Taubheit oder Kraftverlust. Die Beschwerden treten anfangs nur bei der Computerarbeit auf. Im fortgeschrittenen Stadium halten sie auch bei niedriger Belastung oder in Ruhephasen an. Damit es gar nicht erst so weit kommt, empfiehlt sich eine fr\u00fchzeitige arbeitsmedizinische Beratung. Bei l\u00e4nger anhaltenden Beschwerden sollten Kolleg*innen der Allgemeinmedizin aufgesucht werden, um schwerwiegendere Krankheitsbilder abzukl\u00e4ren\u201c, erkl\u00e4rt die Arbeitsmedizinerin Dr. Brigitte Schulz.<\/p>\n<p><strong><u>Folgende Tipps des AMD Salzburg helfen, die Entstehung eines \u201eMausarms\u201c zu vermeiden:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>passende H\u00f6he<\/strong> von Schreibtisch und B\u00fcrostuhl, <strong>richtige Sitzhaltung<\/strong><\/li>\n<li><strong>ergonomische Tastatur <\/strong>&amp;<strong> Maus<\/strong> (oder <strong>Vertikalmaus<\/strong>); ein Mauspad mit St\u00fctzpolster<\/li>\n<li>immer wieder einmal die (daf\u00fcr geeignete) Maus mit der <strong>anderen Hand<\/strong> bedienen<\/li>\n<li>\u00f6fter auch die Maus verzichten und stattdessen <strong>Tastaturk\u00fcrzel <\/strong>einsetzen<\/li>\n<li>Laptoparbeit mit externer Tastatur und Maus; idealer ist ein <strong>zus\u00e4tzlicher Bildschirm<\/strong><\/li>\n<li>zwischendurch <strong>andere Aufgaben<\/strong> erledigen, um die Bildschirmhaltung zu verlassen<\/li>\n<li>regelm\u00e4\u00dfige, kurze <strong>Pausen <\/strong>von der Computerarbeit (5 bis 10 Minuten pro Stunde)<\/li>\n<li>bei langer Schreibt\u00e4tigkeit mehrmals pro Stunde die <strong>H\u00e4nde und Arme aussch\u00fctteln<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>5 einfache \u00dcbungen f\u00fcr den B\u00fcroalltag:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Betende H\u00e4nde:<\/strong> Handfl\u00e4chen mit gestreckten Fingern und\/oder nur die Fingerkuppen vor dem Brustkorb zusammendr\u00fccken, den Druck erh\u00f6hen und bis 10 z\u00e4hlen. Nachlassen. Schultern bleiben locker. 5 x wiederholen.<\/li>\n<li><strong>Finger strecken:<\/strong> Finger weit spreizen. 5 Sekunden halten. Entspannen. 10 x wiederholen.<\/li>\n<li><strong>H\u00e4nde kreisen:<\/strong> Abwechselnd mit gespreizten Fingern und geballter Faust kreisende Handbewegungen machen. Mehrfach die Richtung wechseln.<\/li>\n<li><strong>Fausthand kippen<\/strong>: Den Arm ausstrecken und eine Faust bilden, die Finger umschlie\u00dfen den Daumen. Die Hand nach untern kippen, leicht dehnen und 1 bis 2 Minuten im Halbkreis drehen.<\/li>\n<li><strong>Finger ber\u00fchren<\/strong>: Mit dem Daumen nacheinander jede Fingerspitze der Hand bis zum kleinen Finger und wieder retour ber\u00fchren, 5 x pro Hand wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Computerarbeit hei\u00dft, hunderte Male am Tag die PC-Maus mit den Fingern zu bet\u00e4tigen. Daraus kann sich langfristig ein meist schmerzvoller \u201eMausarm\u201c entwickeln. AMD-Arbeitsmedizinerin von Dr. Brigitte Schulz gibt Tipps, um die Entstehung eines Mausarms zu vermeiden. Plus: F\u00fcnf kurze, effektive \u00dcbungen zur Vorbeugung.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-4171","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amd-tipp"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4171"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4171\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4175,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4171\/revisions\/4175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}