{"id":4665,"date":"2025-12-29T17:22:57","date_gmt":"2025-12-29T16:22:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/?p=4665"},"modified":"2026-02-23T17:27:14","modified_gmt":"2026-02-23T16:27:14","slug":"mikropausen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/mikropausen\/","title":{"rendered":"Mikropausen: kleine Auszeiten, gro\u00dfe Wirkung"},"content":{"rendered":"<p>Sie g\u00e4hnen h\u00e4ufig oder k\u00f6nnen sich schlecht konzentrieren? Machen Sie doch mal eine Pause! Regelm\u00e4\u00dfige, kurze Pausen sind wichtig, um fit durch den Arbeitsalltag zu kommen. Denn bereits nach 45 bis 60 Minuten sinkt die Konzentrationsf\u00e4higkeit. Zwischendurch immer wieder mal kleine Pausen einzulegen, steigert die Produktivit\u00e4t um bis zu 20 Prozent, reduziert das Risiko von Fehlern und beugt kognitiver \u00dcberm\u00fcdung vor.<\/p>\n<p>\u201eMikropausen sind bewusste, sehr kurze Unterbrechungen der T\u00e4tigkeit. Sie dauern meist zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten. In dieser Zeit kann das Gehirn regenerieren, was zu kognitiver Erholung f\u00fchrt. Zus\u00e4tzlich werden Nacken, R\u00fccken, Augen und andere K\u00f6rperteile entlastet. Bewusste Atmung und Achtsamkeits\u00fcbungen dienen der Stressregulation. Damit Mikropausen m\u00f6glichst effizient wirken, sollten sie regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt, bewusst sowie flexibel an die eigenen Bed\u00fcrfnisse angepasst umgesetzt werden\u201c, erkl\u00e4rt Mag. Birgit Artner, Leiterin der Arbeitspsychologie beim AMD Salzburg.<\/p>\n<p><strong><u>Tipps des AMD Salzburg, um regelm\u00e4\u00dfige Mikropausen umzusetzen:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Timer stellen:<\/strong> nach Bedarf Apps wie \u201eWork Break\u201c oder \u201eTime Out\u201c verwenden<\/li>\n<li><strong>Pausen mit festen Routinen verkn\u00fcpfen:<\/strong> etwa nach jedem Meeting eine kleine Verschnaufpause anh\u00e4ngen<\/li>\n<li><strong>\u201e\u00dcberg\u00e4nge\u201c nutzen:<\/strong> den Weg zur Kaffeemaschine\/zum Drucker als Mikropause gestalten<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Empfehlungen f\u00fcr die Gestaltung von Mikropausen:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dehn- oder Streck\u00fcbungen:<\/strong> zum Beispiel den Nacken langsam auf- und abrollen, die Schultern lockern oder aufstehen und sich strecken<\/li>\n<li><strong>Atem\u00fcbungen:<\/strong> Vagusnerv trainieren: 4-7-11-Methode anwenden \u2013 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang ausatmen und 11 Mal wiederholen<\/li>\n<li><strong>Augen\u00fcbungen:<\/strong> etwa aus dem Fenster in die Ferne blicken, um die Augen zu entlasten<\/li>\n<li><strong>Mini-Meditationen:<\/strong> zum Beispiel 1 Minute lang nur auf wahrnehmbare Ger\u00e4usche achten<\/li>\n<li><strong>Achtsamkeits\u00fcbungen:<\/strong> 1 Minute lang nichts tun oder bewusst am Kaffee riechen<\/li>\n<li><strong>Visualisierung:<\/strong> an den letzten Urlaub oder einen Lieblingsplatz denken<\/li>\n<li><strong>Visuelle oder taktile Anker nutzen:<\/strong> Fotos anschauen oder inspirierende Spr\u00fcche lesen<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kurze, bewusste Unterbrechungen von 30 Sekunden bis 2 Minuten steigern Produktivit\u00e4t, beugen Fehlern und \u00dcberm\u00fcdung vor. Mag. Birgit Artner, Leiterin der Arbeitspsychologie beim AMD Salzburg, gibt praktische Tipps.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4666,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-4665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amd-tipp"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4665"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4672,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4665\/revisions\/4672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}