{"id":5013,"date":"2026-08-31T09:38:02","date_gmt":"2026-08-31T07:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/?p=5013"},"modified":"2026-08-31T09:38:02","modified_gmt":"2026-08-31T07:38:02","slug":"richtig-abschalten-nach-der-arbeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesundessalzburg.at\/amd\/richtig-abschalten-nach-der-arbeit\/","title":{"rendered":"Richtig abschalten <br>nach der Arbeit"},"content":{"rendered":"<p>Richtiges Abschalten nach der Arbeit bedeutet, sich bewusst von beruflichen Anforderungen zu l\u00f6sen und Zeit f\u00fcr Erholung zu schaffen. Wer nach Feierabend nicht ausreichend zur Ruhe kommt, bleibt h\u00e4ufig in einem dauerhaften Anspannungszustand, der K\u00f6rper und Psyche belastet. Dabei werden vermehrt Stresshormone wie Cortisol ausgesch\u00fcttet. Kurzfristig kann dies helfen, Herausforderungen zu bew\u00e4ltigen. Fehlt jedoch langfristig die notwendige Abgrenzung zwischen Arbeit und Freizeit, entsteht Dauerstress. Dadurch steigt das Risiko f\u00fcr gesundheitliche Folgen wie erh\u00f6hte Gereiztheit, Schlafprobleme, Verdauungsschwierigkeiten, ein geschw\u00e4chtes Immunsystem und Burnout.<\/p>\n<p>\u201eArbeitspsychologische Modelle wie jenes von Meijman und Mulder zeigen, dass Belastung und Erholung im Gleichgewicht stehen m\u00fcssen. Ausreichende Erholungsphasen sind kein Luxus, sondern helfen dabei, Stress abzubauen, neue Energie zu gewinnen und die eigenen Ressourcen zu st\u00e4rken. Das f\u00f6rdert Konzentration, Leistungsf\u00e4higkeit und psychische Stabilit\u00e4t. Somit ist Erholung eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr langfristige Gesundheit. Davon profitieren nicht nur die Besch\u00e4ftigten selbst, sondern auch Unternehmen durch motivierte, gesunde und leistungsf\u00e4hige Mitarbeitende\u201c, erkl\u00e4rt Arbeits- und Organisationspsychologe Felix Kappen, MSc.<\/p>\n<p><strong><u>Der AMD Salzburg empfiehlt folgende praktische Tipps:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>bewusste <strong>Feierabend-Routinen<\/strong> etablieren<\/li>\n<li>den <strong>Arbeitsweg <\/strong>bewusst nutzen, um <strong>gedanklich <\/strong>vom Arbeitstag <strong>Abstand <\/strong>zu gewinnen<\/li>\n<li><strong>To-do-Liste<\/strong> f\u00fcr den Folgetag erstellen, um offene Aufgaben aus dem Kopf zu bekommen<\/li>\n<li><strong>feste Endzeiten <\/strong>f\u00fcr den Arbeitstag definieren und m\u00f6glichst einhalten<\/li>\n<li>nach der Arbeit die <strong>Kleidung wechseln<\/strong> oder einen <strong>kurzen Spaziergang<\/strong> machen, um den <strong>\u00dcbergang in die Freizeit<\/strong> zu markieren<\/li>\n<li>mentale <strong>Methoden zur Entspannung<\/strong> nutzen, z.B. Meditation, Atem\u00fcbungen oder Journaling<\/li>\n<li><strong>soziale Kontakte<\/strong> pflegen und Zeit mit Familie, Freunden oder Bekannten verbringen<\/li>\n<li><strong>k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/strong> in den Alltag integrieren, beispielsweise Bewegung und Sport, Spazierg\u00e4nge in der Natur, Stretching oder Yoga<\/li>\n<li>auf eine <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> und ausreichende <strong>Fl\u00fcssigkeitszufuhr <\/strong>achten<\/li>\n<li>eine <strong>gute Schlafhygiene<\/strong> etablieren: geregelte Schlafenszeiten einhalten, Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen vermeiden und auf ausreichend Schlaf achten<\/li>\n<li><strong>digitale Erholung<\/strong> f\u00f6rdern: Arbeitsger\u00e4te nach Feierabend weglegen und berufliche E-Mails nicht mehr kontrollieren, Bildschirmzeit reduzieren, Benachrichtigungen deaktivieren und den Konsum sozialer Medien bewusst steuern<\/li>\n<li>die <strong>Freizeit aktiv gestalten,<\/strong> beispielsweise durch Hobbys und kreative T\u00e4tigkeiten, Lesen, Musik, Kochen oder andere <strong>Aktivit\u00e4ten ohne Leistungsdruck<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer nach Feierabend nicht ausreichend zur Ruhe kommt, bleibt h\u00e4ufig in einem dauerhaften Anspannungszustand, der K\u00f6rper und Psyche belastet. 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